przed i po siłowni

Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]

Dawno się tak nie usmialem jak w tym temacie :D. Minich14 Olej poprzednie 2 strony informacji, i zastosuj sie do tego: Przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i stosuj je kazdego dnia. Tutaj masz opisane jak powinny wygladac twoje dania kazdego dnia, masz opisane, co dostarczac na [...]

[...] to sugerowalem bo widac odnioslem mylne wraznie ze tej porcji nie ma (wspominasz natomiast o dawce po treningu 45 min) Chociaż nie ukrywam że moim ulubionym napojem który zawsze piję w siłowni przed treningiem, jest kawa... nie dziwie sie :D ja w tym celu stosuje Thermo Speed Extreme osoby bez wielkiej tolerancji na kofeine ladnie pobudza :D

[...] hantlami + 2x po 15 na noge Ogolnie zle mi sie cwiczy bez wegli,ale trzeba wytrzymac. Zylki wychodza fajnie na nogach na treningu. Nie wiem co zrobic z plecami. Chcialbym przed masa dac im sie zregenerwoac,ale nie mam za bardzo u siebie na silowni sprzetu. Sam wolny ciezar i suwnica smitha. Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-02 18:25:42

totez rozpiska zrobilem: DT: Rano na czczo HP - porcja, ewentualnie niepelna porcja; przed treningiem silowym - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy [...]

[...] od 7 miesiecy i efekt zaden nic sie ze mna nie dzieje nawet nie przytylem a to bylby dla mnie znak ze chociaz cos sie dzieje Somatodrol ma duzo pozytywnych opinii nawet przed chwila znalazlem go na rankingu na pierwszym miejscu polecany przez wielu kulturystow i wiele osob ktore maja z nim stycznosc wiadomo sa i negatywy zreszta jak w kazdym [...]

A można połączyć carbo z białkiem w szejku? Bo wygodniej by było na raz spożyć i czy muszę przed treningiem szejka zrobić (czy się nie zepsuje) i wypić po treningu czy mogę wrócić z siłowni i dopiero wtedy wypić oba (osobno albo razem bez różnicy wtedy)? Powrót z siłowni max. 15 minut. @edit Aha i jak polecasz spożywać jajka? Tak żeby miały te [...]

[...] w domowym zaciszu. Ale nawet jestem zadowolony. Jutro jak nic nie zepsuje dnia PUSH 2 a w piątek PUSH 1 ze względu na czwartkową piłkę. Mam jakąś podświadoma obawę przed nadmiernym obciążaniem kolan po zerwaniu w zeszłym roku a dodatkowe treningi biegowe dają w kość. Nadal będę kombinował ze spacerem farmera ale to raczej nie wypali [...]

[...] tuna, ryba jako białko. Twwaróg - nadaje się średnio, ze względu na wspomniane wolne przyswajanie. O jedzenie po 20 to się nie martw. Ja potrafię masę twarogu na pół godziny przed snem zjeść :P Przykładowy pomysł na jadłospis: 1 posiłek: płatki owsiane, 3 jajka, trochę mleka - robisz z tego omlet. Dorzucasz oliwę/nasiona/siemię/orzechy - jakiś [...]

witam proponuje cos takiego snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach [...]

[...] białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w superseriach, szamię jakieś 2100kcal (od 3 tygodnii dodaję o 100 bo było 1900, wiec pomyslalem ze zbyt malo) rozklad btw to [...]

[...] drugiej partii np barków , czuje sie jakbym miał zemdleć.Brakuje ochoty do robienia czegokolwiek. Nie jest to raczej przetrenowanie bo robiłem 2 tyg przerwy od siłowni przed cyklem. Być może musze sie przyzwyczaić do nowej diety :). Kawę piłem moze 5 razy w życiu a alkohol okazyjnie pare razy w roku więc wątpie by miał jakiś wpływ na [...]

[...] posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-31 W-77 kcal 670 III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-30 T-7 W-76 kcal 494 IV posilek (po [...]

[...] kasza gryczana 100g - jajo kurze cale 60g - chleb zytni pelnoziarnisty 30g z maslem extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-36 W-78 kcal 724 III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa (nie wliczone) B-30 T-2 W-76 kcal 420 IV posilek (po treningu) - ryz bialy 120g [...]

[...] 2 Śniadanie: 10:30 -pełnoziarnisty chleb z masłem, pomidorem i ogórkiem, -jabłko, -2 mandarynki, -kromka z gotowaną piersią kurczaka, -omega-3, -orzechy, Obiad (posiłek przed treningowy): 15:00 -ziemniaki, -gotowany ryż, -mięso (nie wiem jakie), -kasza, TRENING: 17:00 Posiłek po treningu: 18:00 -ryż, -kasza, -owoce, -ser chudy/półtłusty, [...]

[...] 14 to juz zalezy co mama przygotuje, nie wiem jakas zupa, drugie to ziemniaki do tego jakas surowka(np. buraki) z miesa to: schabowy, mielony, kurczak gotowany. IV 17.00 przed treningowy 10 g oliwy 200g kaszy gryczanej/ 200g makaronu 100g tunczyka. V po treningowy ryz bialy + jakies mieso oliwa 10 g VI kolacja 21.00 kanapki z serem,szynka + [...]

[...] i wierzysz ze dasz rade z takim cyklem i treningiem to polecałbym cos takiego: 1-6 SS w optymalnych dawkach 7-12 TCM (5G po treningu)+ Carbo + BCAA (40g + 30g pare minut przed koncem treningu) Przydaloby sie cos na kompa przed treningowego od 7 tygodnia, zastanowilbym sie wtedy nad jakas aragnina + lajtowy spalacz typu TSE. Robilem podobne [...]

[...] Teraz jem 1950-2000 kcal, więc, jestem świadomy ile wlatuje. Oczywiście to nie jest kaloryczność, która by mnie jakoś bardzo satysfakcjonowała, ale jestem bardziej syty niż przed świętami. Z wyliczeń wyszło mi, że przy moim obecnym trybie, czyli leżenie i czasem trening, potrzebuję jakieś 2550 kcal, czyli 2250 na start na redukcję. Skoro na [...]

[...] problem tylko że u mnie na siłowni bywają nawet temp. minusowe }:-( Rok temu miałem jakiś pseudo grzejnik na prąd, miałem nastawiacz czasu wiec włączał sie zawsze 30 min. przed ćwiczeniem ale nic nie dawał bo pomieszczenie mam dość duze, koło 15m2. W tym roku wziąłem butle gazową i do tego taki grzejnik. Ładnie grzeje ale... mam duzo luster na [...]

[...] wolno a wstajesz szybko)ze sztangą ważącą 20-25kg 3serie po 12powtórzeń Wykroki - sztanga 25kg 3 serie po 20 powt.(na zmiane ,wyjdzie 10 na noge).Najlepiej jakbyś podążał przed siebie ale do tego jest potrzebna przestrzeń,jeśli nie masz takiej mozliwości to rób w miejscu. Pajacyki(tylko takie przód - tył) - sztanga 20-25kg 3 serie po 30 [...]